الفيتامينات المفيدة للبشرة

تتعدد الفيتامينات التي تعتبر مهمة في حياتنا اليومية والتي تعتبر حاجة لا غنى عنها بصحة أجسادنا، ولكن ما هي هذه الفيتامينات وكيف يمكننا أن نحصل عليها؟ وهل تعتبر ضرورية لبشرتنا وشعرنا أم أن هذه الفيتامينات ليس لها أي أثر إيجابي على بشرتنا؟ في هذه المقالة سندرج أهم أنواع الفيتامينات التي ستساعدك سيدتي الأنثى على إصلاح بشرتك وجعلها أكثر رونق ونضارة ودعينا نبدأ أولًا بمعرفة ما هي هذه الفيتامينات وما أشهرها.

ما هي الفيتامينات؟

 تعتبر الفيتامينات مركبات حيوية ذات بناء هيكلي مختلف يتميز بوجود العناصر الكيميائية الطبيعية فيه ومن أشهرها عنصر الكربون وعنصر النيتروجين وعنصر الأكسجين وعناصر كيميائية أخرى، ويختلف الهيكل البنائي الحيوي للفيتامينات مما يمنحه اسماً مختلفاً ومميزات وفوائده خاصه به، وتقسم الفيتامينات إلى نوعين:

فيتامينات ذائبة في الدهون:

وهي تلك الفيتامينات التي تستطيع الدخول إلى داخل الخلايا كونها تذوب بالغشاء الخلوي الدهني للخلايا، كما وتخزن داخل الخلايا الدهنية كبعض الأعضاء مثل الكبد وتعتبر هذه الفيتامينات الدهنية مهمة في بناء النسيج الداخلي والهيكلي للخلايا ناهيك عن المساعدة في تكوين العظيمات، ويعتبر نقصان هذا النوع من الفيتامينات خطر على الجسد ومهلكاً للخلايا؛ كونه يساهم في تكوين الخلايا ويعتبر نقصانه نقصاناً في الطاقة كون هذه الفيتامينات تساعد في عمليه أيض المواد الغذائية وتحويلها إلى الطاقة، كما وتسهم هذه الفيتامينات في بناء بعض المكونات الضرورية لإبقاء الجسد في صحة، وتساعد هذه الفيتامينات في بناء البروتين وأيضاّ في بناء الدهون وبناء الأحماض النووية الخاصة بتكوين الخلايا وتطورها، وتعتبر الزيادة في هذه الفيتامينات في الجسم خطراً كبيراً وسماً  قد يصبح قاتلاً كون هذه الفيتامينات تخزن داخل الجسم وتترسب على الأعضاء في جسم الإنسان إن وجدت بكميات كبيرة، وفي هذا النوع من الفيتامينات لا يستطيع الجسم التخلص منه في البول أو البراز عند ارتفاعه ومن أشهر هذه الفيتامينات فيتامين.A,K,D,E

الفيتامينات الذائبة في الماء:

وهي التي لا تستطيع دخول إلى داخل الأعضاء والخلايا إلا بمساعدة مواد أخرى وتنتقل هذه الفيتامينات عن طريق الدم، وتعتبر هذه الدهون مهمة جداً في بقاء خلايا الجسم بصحة وعافية، وإن الزيادة في كمية هذه الفيتامينات لم يسجل أي ضرر فاثبت الدراسات والأبحاث إن هذه الفيتامينات إن أخذت بكميات كبيرة لا تضر الجسد وذلك لأنها تخرج عن طريق البول، ولكن يعتبر نقصان هذه الفيتامينات في الجسم ذا ضرر كبير كونه قد يسبب أنواع كثيرة من الأمراض كفقر الدم و الكساح وغيرها من الأمراض المستعصية، ومن أشهر أنواع الفيتامينات الذائبة في الماء فيتامين  Bبجميع أشكاله كفيتامين B1,B2,B3,B5,B7,B9,B12 وفيتامين C، فعليك سيدتي الانتباه جيداً إلى نسب هذه الفيتامينات واجراء الفحوصات اللازمة للاطمئنان على نسبها الطبيعية.

 وبعد هذا التعرف السريع على الفيتامين لنبدأ الآن بالحديث عن الفيتامينات التي تعتبر مهمة لنضارة بشرتك وصحتها، جميع الفيتامينات تعتبر مهمة لصحة بشرتك وسنذكر منها:

 

فيتامين E

 

أو ما يعرف فيتامين هاء وهذا الفيتامين قد تحدثنا عنه في مقال مطول خاص به، ويعتبر فيتامينE مهم جداً في صحة الجسم بشكل عام وفي صحة بشرتك بشكل خاص، هذا الفيتامين يعمل كمضاد للأكسدة يقوم على مكافحة المواد المؤكسدة والمواد الضارة كالجذور الحرة (free radical) والتي تسبب التهاب البشرة وظهور حب الشباب عليها، كما وإن هذا الفيتامين يعتبر فيتاميناً مقاوماً لعوامل الشيخوخة والتقدم بالعمر ومخفف الآثار التجاعيد والخطوط الرفيعة، كما وأنه قد يساهم في تفتيح البشرة وتجديد خلاياها وإزالة الخلايا الميتة وخاصة تلك الخلايا التي أتلفت بسبب حروق الجسم، وهذا الفيتامين يساهم في التقليل من أثر الحب والندب وآثار الحروق على البشرة.

فيتامين A

 

أو ما يعرف فيتامين (أ) وهو أيضاً يعتبر مساعداً في التقليل من ظهور حب الشباب عن طريق منع تراكم البكتيريا والأوساخ التي تغلق مسامات البشرة، كما وإن لفيتامينA اسهامات إيجابية في التقليل من آثار الندب والحبوب وآثار حروق الشمس على البشرة مما يؤدي إلى تفتيح البشرة، كما أنه يساعد في تحفيز خلايا البشرة عل التجديد وإزالة الخلايا الميتة التالفة، كما ويعتبر هذا الفيتامين من أهم الأسباب التي تساعد على تعزيز انتاج الكولاجين اللازم لتجديد البشرة وتألقها.

فيتامين D

 

أو ما يعرف بالفيتامين د و هذا الفيتامين هو الفيتامين الذي يتم تصنيع في الجسم بمساعدة أشعه الشمس والكبد والكلى ويعتبر هذا الفيتامين فيتامينا مهم جداً للعظام و للجلد، كما يعتبر مهما جداً لبشرتك سيدتي وكونه يعمل كمضاد للالتهاب فإنه يساعد بشرتك على  التخلص من البكتيريا المسببة لحب الشباب، كما ويساعد هذا الفيتامين الجلد للتخلص من آثار حب الشباب والندب، وقد أثبت العلماء أن فيتامين د له تأثير كبير في حالة الحروق وذلك لأنه يساعد على معالجة الجلد المحروق وتحفيز البشرة على تجديد الخلايا واستبدال التالف منها.

فيتامين K

 

يعتبر هذا الفيتامين هو الفيتامين الوحيد الذي يتواجد في الأمعاء وتنتجه البكتيريا النافعة داخل الأمعاء، وإن قيام البعض بأخذ مضادات حيوية دون سبب فإن هذا قد يؤدي إلى موت البكتيريا النافعة الموجودة في الأمعاء والمسؤولة عن إنتاج فيتامينK والذي يعتبر نقصه ضرراً كبيراً على الجسم بشكل عام وعلى البشرة بشكل خاص، فهو يساعد البشرة على التجدد والتقليل من آثار التجاعيد والشيخوخة المبكرة، كما ويعتبر هذا الفيتامين فيتاميناً مهماً في مرونة الجلد وترطيبه والحد من جفافه، ويساهم فيتامينk في التقليل من الهالات السوداء حول العينين بمساعده كل من فيتامينA وفيتامين سي.

فيتامين C

 

أو ما يعرف بفيتامين ج يعتبر هذا الفيتامين من أهم الفيتامينات التي تحفز عمل خلايا المناعة وتحفز الجهاز المناعي بالكامل لحماية الجسم والبشرة على وجه الخصوص، كما إن هذا الفيتامين يكتسب خواص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهاب تساعد في التقليل من ظهور حب الشباب والالتهابات على البشرة، إن لهذا الفيتامين الرائع تأثيراً كبيراً على الكولاجين فهو يحفز من نشاطه ويساعده في تفتيح البشرة والتخلص من الخلايا التالفة الميتة، كما يساعد هذا الفيتامين على التخلص من آثار حب الشباب والندب وآثار حروق الشمس، وأيضاً له تأثير في التقليل من السواد تحت العينين والفجوات.

فيتامين B1

 

أو ما يعرف الثيامين: يحتوي هذا النوع من أنواع فيتامين B المركب على العديد من مضادات الأكسدة والتي تعمل على مكافحة حب الشباب والبثور التي تظهر على البشرة بفعل الالتهاب، كما وإن له تأثير قوي في منع ظهور التجاعيد والخطوط الرفيعة ويسهم هذا الفيتامين في تنشيط الدورة الدموية وبالتالي تحسين تدفق الدم للبشرة مما يعزز من تألقها ونضارتها.

فيتامين B2

 

والذي يعرف بالرايبوفلامين : والذي أيضاً يساهم في الحد من حب الشباب والبثور كما يفعل فيتامين B1 ويعتبر أيضاً فيتاميناً مهماً في تفتيح البشرة وسلامة مساماتها.

فيتامينB3

 

وهو يسمى فيتامين نياسين: وهو من أنواع الفيتامينات التي تعمل كمضادات للأكسدة كمثل الفيتامينات الأخرى التي ذكرتها والتي تخفف من التهاب وتهيج البشرة.

فيتامين B5

 

والمعروف بفيتامين حمض البانتوثينيك، فيتامينB6 والمعروف، وفيتامينB7، فيتامين حمض الفوليكB9 جميع هذه الفيتامينات تسهم في إصلاح البشرة وتجددها، وتساعد على التقليل من ظهور حب الشباب والندب، كما وأنها تساهم في التخفيف من آثار حب الشباب والبثور وآثار حروق الشمس، وتعمل هذه الفيتامينات على تأخير ظهور التجاعيد والخطوط الرفيعة.

تذكري عزيزتي الأنثى دائماً:

تذكري دائماً أن تقومي بعمل فحص دوري للاطمئنان على كميات هذه الفيتامينات في الجسم.
تذكري دائماً أن تحصلي على هذه الفيتامينات من طعامك الصحي.

المراجع:

User's Guide to Nutritional Supplements ack Challem.12-55/66-109.
https://en.wikipedia.org/wiki/Vitamin
https://en.wikipedia.org/wiki/Vitamin_deficiency
https://en.wikipedia.org/wiki/Multivitamin
https://en.wikipedia.org/wiki/B_vitamins
https://en.wikipedia.org/wiki/Vitamin_E
https://en.wikipedia.org/wiki/Vitamin_A
https://ar.wikipedia.org/wiki/%D9%81%D9%8A%D8%AA%D8%A7%D9%85%D9%8A%D9%86...