هنالك العديد من الخلطات المتبعة العناية بالشعر ولكن يمكنك عزيزتي الأنثى الحصول على أفضل النتائج لشعرك؛ وذلك عن طريق اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن لحماية شعرك من التعرض لتقصف الشعر وتساقطه، كما أن بعضاً من هذه الأغذية تساعد على تقوية الشعر وتعزيز بصيلات الرأس لإنبات شعر جديد، يقول الخبراء أن الشعر ينمو بمعدل 1 إلى 2 سينتيمتر كل شهر، وعادة ما يكون نمو الشعر في فصل الصيف أكثر من فصل الشتاء؛ وذلك تبعا لعدة عوامل كالرطوبة أو الجفاف وغيرها من الأمور، كما أن هناك عوامل أخرى تسهم في تحفيز نمو الشعر كاختلاف العمر أو الحميات الغذائية المتبعة وحتى الصحة الجسمية للشخص، ومن هذا المنطلق يجب الاعتماد على النظام الغذائي الصحي حتى يحفز إنتاج مادة الكيراتين التي تساعد على تقوية الشعر وتنميته بشكل صحي، واليوم سنتحدث لكي سيدتي في هذا المقال عن أبرز الأطعمة التي من شأنها تقوية شعرك وجعله يبدو كثيفاً ولكن دعينا أولا نذكرك بأهم الأسباب التي تسهم في إضعاف شعرك بالإضافة لبعض النصائح للحصول على شعر صحي وقوي.
أسباب تساقط الشعر وتقصفه:
- الأمراض المزمنة كمرض السكري والسرطان.
- نقص العديد من الفيتامينات والمعادن والأحماض الدهنية.
- الحمل والولادة و الرضاعة تؤدي إلى تلف الشعر.
- وضع العديد من مستحضرات الكيميائية على الشعر كالخلطات الكيميائية أو حتى صبغات الشعر.
- بعض الأمراض الوراثية التي قد تتسبب في تلف الشعر وتساقطه.
- أمراض معينة كالثعلبة والتي تساهم في إضعاف بصيلات الشعر بالإضافة إلى تكاثر الفطريات وفقر الدم.
- التعرض لقصور الغدة الدرقية واختلال الهرمونات المفرزة منها قد يسبب بشكل كبير في تساقط الشعر وتلفه.
وللحصول على الشعر صحي وقوي ما عليك سوى سيدتي أن تتبعي هذه الأغذية والنصائح لتقوية شعرك.
أهم الأغذية المفيدة لتقوية وتكثيف الشعر:
السبانخ:
يعتبر السبانخ من أكثر الأطعمة الغنية بفيتامين بي 12 المفيدة للشعر ولفروة الرأس، كما أن السبانخ قد يساهم في منع تساقط الشعر وتقصفه نتيجة نقص هذا الفيتامين، ويعتبر السبانخ من الأغذية الغنية بالحديد وفيتامين ألف وفيتامين ج والتي جميعها تعتبر من أكثر أنواع الفيتامينات المهمة للشعر بشكل عام، فلا تبخلي على نفسك بأكل السبانخ عن طريق إضافته إلى السلطة أو حتى احتساء كوب منه عن طريق خلط كمية منه في الخلاط الكهربائي، كما يمكنك إضافة القليل من فيتامين ج وذلك بإضافة عصير الليمون إليه من أجل تعزيز قدرة الدم على امتصاص الحديد والاستفادة منه.
الخضراوات الورقية ذات اللون الأخضر الداكن:
تعتبر الخضراوات الورقية ذات اللون الأخضر الداكن وعلى رأسها الخس، والجرجير، والملوخية، والبقدونس من أكثر أنواع الخضروات الورقية الغنية بالفيتامينات والمعادن التي تساهم في منح الزيوت المهمة للشعر، بالإضافة إلى الفيتامينات والبروتينات والأحماض الدهنية التي من شأنها تعزيز قوة بصيلات الشعر، كما أن هذه الأوراق تحتوي على العديد من مضادات الالتهاب التي من شأنها حماية فروة الرأس من تكاثر البكتيريا والفطريات عليها والتي تسبب جفاف قشرة الرأس أو حتى قد تسبب في إضعاف بصيلات الرأس وتساقط الشعر وتقصفه، ويمكنك سيدتي عمل طبق من السلطة المضاف إليه الخضروات الورقية وأكله يوميا؛ وذلك للحصول على أفضل النتائج.
البيض:
إن البيض يحتوي على بروتينات عالية الجودة غنية بالأحماض الأمينية الأساسية والضرورية والغير ضرورية ونقصد بالغير ضرورية أي أن الجسم قادر على إنتاجها بنفسه ولكنه في حالة ضعفه قد يحتاج إليها من الغذاء، يحتوي البيض علي فيتامين بي 12 المهم والأساسي لنمو الشعر بالإضافة إلى احتوائه على الزنك والسيلينيوم اللذان يساهمان في تغذية الشعر، يمكنك أكل بيضة مسلوقة يوميا وذلك للحصول على أفضل الفوائد منها.
البقوليات:
تعتبر البقوليات من أكثر أنواع المأكولات الغنية بالمواد البروتينية، والحديد، والزنك بالإضافة إلى احتوائها على حمض الفوليك الذي يعتبر من الأحماض المهمة لتقوية بصيلات الشعر، يمكنك الحصول على هذه الفوائد من البقوليات عن طريق أكل العدس أو الفول والحمص، إن البقوليات تحتوي على البروتينات المهمة لإصلاح أنسجة الجسم أو حتى خلايا فروة الرأس التي قد تصاب في بعض الأحيان بالفطريات أو القشرة.
الأفوكادو:
يحتوي الأفوكادو على العديد من الفيتامينات وعلى رأسها فيتامين ه وفيتامين ج الضروريين لنمو الشعر وظهوره بشكل متألق، إن ثمرة الأفوكادو من أكثر الثمار التي تحدثنا عنها سابقا في كثير من المقالات والتي تحتل المراكز الأولى في عالم الجمال؛ لذى تلجأ السيدات له دائما للعناية بشرتهن وشعرهن نظرا لاحتوائها على أحماض الدهنية التي تساهم بشكل كبير في تغذية الجسم وتعزيز قوته وبالتالي فإنها قد تمنع تساقط الشعر وظهوره بشكل مشرق.
تذكري عزيزتي الأنثى دائما:
تذكري دائما أن تأكلي الأطعمة الصحية وتبتعدي كل البعد عن الأطعمة الغير الصحية.
تذكري دائما أن تلجئي إلى الطبيب في حالة تساقط شعرك بشكل كبير.
المراجع:
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0278691508002925