أفضل النصائح للحصول على جسم ممشوق

أفضل وسائل تنحيف الجسم

تعتبر السمنة من أكثر المشاكل التي تواجه النساء في عصرنا الحالي؛ وذلك لأن كل سيدة تطمح بالحصول على جسم ممشوق ومتناسق، ورشيق يبرز جمالها كالساعة الرملية؛ ولذلك تلجأ بعض السيدات إلى القيام ببعض الأمور للتخلص من الوزن الزائد فمن هذه السيدات من تقوم بالتخفيف من الأكل طوال اليوم واتباع حميات غذائية صارمة والتي قد تكون مؤذية لجسمها وذلك خاصة إن كانت ذات عمر صغير وتحتاج إلى المغذيات من أجل النمو، بالإضافة إلى أن بعض الحميات الغذائية قد تؤدي إلى فقدان العديد من الفيتامينات والمعادن والبروتينات المهمة لبناء الخلايا وخاصة الخلايا المناعية منها والخلايا الحيوية لبعض أجزاء الجسم، كما أن بعض هذه الحميات قد تؤدي إلى فقر الدم مما قد يسبب في ظهور مشاكل عديدة، أما البعض الآخر من السيدات قد تلجأ الى الاطباء وذلك من أجل القيام ببعض العمليات التي من شأنها المساهمة في التخلص من السمنة كعملية قص المعدة أو تكميم الفم أو حتى بعض عمليات إزالة الدهون والشحوم من الجسم، ولكن تعتبر هذه العمليات من العمليات المحفوفة بالمخاطر فهي قد تؤدي إلى الوفاة أثناء العملية أو حتى إلى بعض المشاكل المزعجة للجهاز الهضمي بعد العملية؛ ولذلك فإن العديد من الأطباء ينصحون دائما بعدم الخضوع للعمليات من أجل التخلص من السمنة واللجوء إلى طريق الحميات الغذائية أو ما تعرف بالنظام الغذائي الصحي الذي لا يحرم الجسم من الطعام الصحي والذي يحتوي على الفيتامينات اللازمة لتقوية الجسم بالإضافة إلى القيام بالتمارين الرياضية في هذا المقال سنتحدث قليلا عن السمنة وعن وسائل التخلص منها بطرق طبيعية ففضلا لا أمراً أكملي قراءة هذا المقال فقد تخسرين وزنك في حالة اتباعك بعض النصائح المهمة داخله فكل سنتيمتر يزيد في جسدك قد يعني زيادة وزنك بالكيلوغرامات.

 

ما هي السمنة؟

تعتبر السمنة اختلال في الجسم ينتج بسبب تراكم الدهون والشحوم في الجسم على اختلاف أماكن هذه التراكم فمنها ما يتراكم حول البطن أو في الارداف أو في بطات القدم أو حتى في الزنود والأكتاف والرقبة، بالإضافة إلى تراكمها على الأوعية الدموية والشرايين مما قد يسبب أمراض ضغط الدم أو بعض أمراض تصلب الشرايين واختلال وظائف القلب والكلى والكبد، إن الأشخاص المصابون بالسمنة وخاصة السمنة المفرطة يعانون من زيادة خطيرة بالإصابة بمشاكل القلب والكلى والكبد وضعف القوة العضلية لهم بالإضافة إلى التهاب المفاصل والركب وحتى قد يؤثر على أسفل الظهر ومنطقة الحوض مما قد يسبب ظهور الألم وبعض مشاكل الحركة، بالإضافة إلى الالتهابات المعقدة وفي بعض الأحيان قد يزداد الأمر سوءا مما قد يسبب التبول اللاإرادي أثناء العطس أو الضحك أو حتى في بعض أوقات الراحة، هنالك العديد من طرق قياس السمنة كالمعادلة التي تعتمد على طول الجسم إلى جانب الوزن والناتج من هذه المعادلة يمكن مقارنته ببعض الأرقام المعيارية والتي توضح مدى خطورة وزنك، فالبعض قد يكون لديه المؤشر ضمن الوضع الطبيعي وبعضهم قد يكون من ضمن النحافة الشديدة وبعضهم الآخر قد تكون على حدود السمنة، أما من هم أقل حظا قد يكونون في منطقه السمنة المفرطة؛ ولذلك عليهم القيام بفقدان وزنهم بطرق طبيعية بعيدا عن الجراحة والأدوية وتشخص السمنة بمؤشر كتلة الجسم والذي يكون خطيرا في حالة كان ناتج قسمة الوزن بالكيلوغرامات على الطول بالمتر المربع يساوي 30 فما فوق، فإن كنت سيدتي من أصحاب الأوزان المرتفعة فنحن ننصحك بالرجوع إلى الطبيب المختص؛ وذلك من أجل أن ينصحك بالقيام ببعض التمارين الرياضية التي تناسب عمرك، ووزنك، وجسدك، ومجهودك البدني بالإضافة إلى نصائح غذائية صحية ومتوازنة فصحتك أهم من أي طعام لذيذ.

 

أهم النصائح من أجل تخفيف الوزن:

هنالك العديد من النصائح التي يمكن اتباعها وذلك من أجل التخلص من الدهون وخسارة الوزن الزائد ومن أهمها نذكر:

 

تجنبي تناول الأطعمة الغنية بالسكر المضاف:

تعتبر مادة السكر الأبيض من أخطر أنواع الأطعمة على الاطلاق والتي تسبب السمنة المفرطة، بالإضافة إلى تسببها بتلف الخلايا الحيوية في جسم الانسان ومن أبرز المشاكل التي تنتج من تناول السكر الأبيض هو مرض السكري، كما أن السكر الأبيض يضعف خلايا المناعة، ويعتبر السكر الطعام المفضل للبكتيريا، والفطريات، والطفيليات، والفيروسات بالإضافة إلى الخلايا السرطانية؛ ولذلك إن كنت تريدين أن تجعلي من جسدك موطنا لهذه الميكروبات وهذه الأمراض فما عليك سوى تغذيتهم بالسكر الأبيض، يعتبر السكر من المواد التي يتم امتصاصها من قبل الدم ويتحول الفائض منه إلى دهون ويخزن داخل الغدد الدهنية أو الأماكن القريبة من البطن والأرداف وتعتبر الأطعمة كالقطايف مثلا أو البقلاوة أو الكنافة أو غيرها من الحلويات الغنية بسكر من أخطر الأطعمة التي قد تسبب زيادة الوزن لديك، كما ويعتبر السكر من أكثر المواد التي تسبب التهابات داخل الجسم، فعليك سيدتي من أجل الحفاظ على وزنك وصحة جسدك أن تبتعدي عن تناول السكر.

 

تجنبي تناول الأطعمة المليئة بالكربوهيدرات المكررة:

إن مادة الكربوهيدرات من المواد التي تتحول إلى السكر داخل الجسم؛ وذلك من أجل الحصول على الطاقة من خلال عملية الأيض وكلما زادت نسبة الكربوهيدرات زادت فرص اكتساب الوزن الزائد بالإضافة إلى تراكم الدهون داخل الجسم، وتعرف الكربوهيدارت علمية بالكربوهيدرات المكررة وتشمل الأرز الأبيض والخبز الأبيض والطحين الأبيض والسكر الأبيض، والمعكرونة وغيرها من النشويات، ومع الأسف فجميع هذه الأطعمة تسبب الضرر للجسم وهنالك بديل صحي كالكربوهيدرات المعقدة والتي تتواجد في الحبوب الكاملة كالنخالة والشوفان وغيرها من الحبوب التي تمد الجسم بالفيتامينات إلى جانب الطاقة، يعتبر الخبز الأبيض المصنوع من الطحين الأبيض من أخطر الأطعمة المستهلكة وخاصة في الشرق الأوسط؛ ولذلك إن معدلات الإصابة بمرض السكري تكزن مرتفعة في تلك المناطق، وهنالك دول أوروبية وعالمية منعت استخدام الطحين الأبيض واستبداله لصنع الخبز بالحبوب المعقدة أو الطحين الأسمر.

 

قومي بتناول كميات كبيرة من الخضراوات والفواكه:

يعتبر أنجح نظام غذائي للتخسيس والتخلص من الدهون المتراكمة داخل الجسم هو اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على الخضروات والفواكه، إن هذه الأغذية تساهم وبشكل كبير في إنقاص الوزن والتخلص من بعض أمراض الجسم، ناهيك عن إمداده بالمغذيات الطبيعية التي من شأنها المحافظة على قوة جهاز المناعة بالإضافة إلى قوة الجسم بشكل عام.

 

الصيام المتقطع وحمية الكيتو:

هنالك بعض الحميات الغذائية والتي ظهرت حديثا كالصيام مثلاً في ساعات معينة ثم تناول الغذاء بعدها، ويمنع أثناء فترة الصيام أكل أي طعام بالإضافة إلى شرب القهوة والشاي المحلى، كما يسمح بشرب الماء والسوائل الأخرى الغير محلية، أما بالنسبة للكيتو فهي عبارة عن حمية غذائية اشتهرت في وقتنا الحاضر، وتشمل الابتعاد عن تناول أي نوع من أنواع الكربوهيدرات المكررة كالخبز أو الكعك أو المعجنات بالإضافة إلى عدم تناول الفواكه، والاعتماد فقط على الدهون الصحية الطبيعية كزيت الزيتون وغيرها من الأطعمة المفيدة.

 

تذكري عزيزتي الأنثى دائما:

تذكري دائما أن لا تتبعي أي حمية غذائية بدون استشارة الطبيب وأن تقومي بممارسة الرياضة إلى جانب الغذاء المتوازن فشرب الشاي الأخضر لوحده وبعض الأعشاب والمشروبات الساخنة لن تساعدك على فقدان الوزن وحرق الدهون.

 

المراجع:

 

https://ar.wikipedia.org/wiki/%D8%B3%D9%85%D9%86%D8%A9

https://books.google.jo/books?id=GY7MDAAAQBAJ&printsec=frontcover&dq=%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9+%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AD%D9%8A%D8%A9&hl=ar&sa=X&ved=0ahUKEwjszrWgw5zpAhXhoXEKHUQQCEIQ6AEIJjAA

https://ar.wikipedia.org/wiki/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9_%D9%85%D8%AA%D9%88%D8%A7%D8%B2%D9%86%D8%A9

شارك معنا :